Yin Yoga für die Übergangszeit + Video
Update 26.07.2024: Ab sofort findest du auch ein 45 Minuten Yin Yoga Video mit noch mehr Übungen passend zur Übergangszeit am Ende des Artikels!
Im Jänner oder Juli von der Übergangszeit zu sprechen, mag seltsam klingen. Doch da sich Yin Yoga stark an der TCM, der Traditionellen Chinesischen Medizin, orientiert, übt man bei diesem Yogastil gerne entsprechend der TCM Wandlungsphasen, wie die Jahreszeiten dort genannt werden. Und dort gibt es eben eine fünfte Wandlungsphase, auch Dojo Zeit genannt, die jeweils zwischen den anderen vier Wandlungsphasen Frühling, Sommer, Herbst und Winter stattfindet. Was diese Jahreszeit ausmacht und welche Yin Yoga Übungen in der Übergangszeit besonders wirksam sind, erfährst du in diesem Artikel.
Die Übergangszeit in der TCM
Das der Übergangszeit zugeordnete Element ist die Erde. Es ist die Zeit, in der wir mit der zurückliegenden Phase abschließen und uns auf die kommende Wandlungsphase vorbereiten. Die Organe, die hierbei im Vordergrund stehen, sind Magen und Milz. Eine der wichtigsten Qualitäten zu dieser Zeit ist die Fürsorge – auch für uns selbst.
An welchen Tagen genau der Jahreszeitenwechsel vor sich geht, darüber findet man in verschiedenen Quellen unterschiedliche Angaben. Zudem verändern sich die genauen Tage teilweise auch nach Kalenderjahr. Grob gesagt gelten die folgenden Zeiträume in der TCM als Übergangszeit:
- 27.01.-13.02.
- 27.04.-14.05.
- 28.07.-14.08.
- 28.10.-14.11.
Yin Yoga Übungen für die Übergangszeit
Entsprechend der zugeordneten Organe sind der Magen- und der Milzmeridian die beiden Energiebahnen, die beim Yin Yoga in der Übergangszeit im Vordergrund stehen. Richte dich in jeder Position mit deinen Hilfsmitteln so ein, dass du richtig hineinsinken und für mindestens drei Minuten darin verweilen kannst. Dabei ist natürlich ein Nachjustieren – entweder, wenn es zu stark zieht oder wenn der Körper nachgibt und du tiefer in die Haltung gehen kannst – jederzeit erlaubt.
Um deinen Geist zu beschäftigen, wiederhole im Kopf gerne eine positive Intention – einen Vorschlag findest du beim jeweiligen Bild. Oder du hältst deinen Fokus bei deiner Atmung bzw. lenkst ihn immer wieder durch deinen Körper und löst alle Muskeln, bei denen dir noch Spannung auffällt.
Die Sphinx ist eine herzöffnende Haltung. Die Unterarme werden in Bauchlage aufgestützt, die Ellbogen befinden sich unter den Schultern. Im Gegensatz zu Yang-lastigen Yogastilen kannst du im Yin Yoga richtig in diese Position hineinsinken und auch deinen Kopf hängen lassen.
Die Grätsche – im Yin Yoga auch Libelle genannt – dehnt Beine und Hüfte. Schaffe mit Hilfsmitteln wie Yogablöcken oder -bolster eine Stütze für deine Stirn in der Höhe, die dir angenehm ist. Dann lehne deinen Oberkörper nach vorne. Deine Hände liegen, ohne zu stützen, auf Boden oder Matte. Gerne kannst du hierbei auch deine Handflächen nach oben zeigen lassen.
Der Sattel, wie der Heldensitz im Yin Yoga genannt wird, öffnet die gesamte Körpervorderseite, während der auch erdend wirkt und somit gut zur Übergangszeit und dem zugehörigen Element Erde passt. Setze deine Hüfte im Knien zwischen deine Fersen – sollte sie dabei nicht bequem die Matte erreichen, lege gerne Block oder Yogabolster unter. Lehne dich dann vorsichtig zurück und bette deinen Oberkörper mittels Hilfsmitteln auf einer Höhe, in der du höchstens ein sanftes Ziehen in deiner Körpervorderseite wahrnimmst.
Für den Twist stelle in Rückenlage deine Beine auf und hebe die Hüfte ab, um sie am rechten Mattenrand abzulegen. Kippe dann deine Beine nach links und lege sie auf einem Yogablock in der Höhe deiner Wahl ab, sodass deine rechte Schulter ihre Verbindung mit deiner Unterlage beibehält. Beuge deine Arme, platziere die Ellbogen auf Schulterhöhe und lass die Handflächen nach oben schauen. Drehe deinen Kopf nach rechts. Wechsle nach drei oder mehr Minuten die Seite.
Ein sonniges Gelb ist übrigens die Farbe der Dojo Zeit – dieses kannst du dir gerne während der Endentspannung vorstellen, wie es dich umgibt und ausfüllt.
Dojo Zeit Yogavideo
Mit diesem Video kannst du die oben genannten Übungen und noch zwei weitere direkt ausprobieren. Viel Freude bei deiner Praxis.
Yin Yoga im Jahreskreis
Mit diesem Artikel schließt sich der Kreis meiner Yin Yoga Serie auf dem Blog. Hier gelangst du zu den Artikeln für die übrigen Jahreszeiten:
Auch weitere, jahreszeitunabhängige Yin Yoga Artikel findest du am Blog. Lust auf mehr? Abonniere meinen Newsletter, folge meinem YouTube Kanal oder komm mit auf eines meiner Yoga Retreats und genieße die Vielfalt von Yoga – Yin Yoga ist immer ein fixer Bestandteil davon!
