Yin Yoga im Herbst
In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM), die eine Grundlage von Yin Yoga bildet, ist der Herbst schon fast wieder vorbei: Von 16. August bis 27. Oktober geht demzufolge diese Jahreszeit. Höchste Zeit also, dir einige meine liebsten Yin Yoga Übungen für den Herbst vorzustellen, die wir auch am Retreat vergangenes Wochenende gemeinsam geübt haben!
Merkmale des Herbstes in der TCM
Der Herbst stellt im Yin Yoga die Zeit des Rückzuges und der Rückkehr zum Ursprung dar. Das Element zur Jahreszeit ist das Metall – scharf und schneidend trennt es das, was wir loslassen dürfen, von dem Wesentlichen, auf das wir uns nun wieder konzentrieren möchten.
Der Lungen-Meridian und der Dickdarm-Meridian stehen im Herbst im Vordergrund. Die Qualitäten, die in den Fokus rücken, sind Weisheit, Vertrauen, Mut und das Geben. Die vorherrschende Farbe ist nicht etwa bunt wie die Blätter, sondern weiß.
Yin Yoga Übungen für den Herbst
Im Yin Yoga richten wir uns in jeder Übung (Asana) so ein, dass wir keine Muskelkraft dafür benötigen. Verweile in jeder Position zumindest drei Minuten. Wenn du möchtest, nimm jeweils eine positive Intention mit, an der du dich anhalten kannst, wenn die Gedanken abdriften! Einen Vorschlag hierfür findest du unter dem jeweiligen Bild.
Bananasana
Bringe in Rückenlage deine Hüfte auf den rechten Mattenrand, die Füße an den linken. Die Arme streckst du über den Kopf, die Hände legst du ebenfalls links ab. Wenn du es intensiver möchtest, kreuze den rechten über den linken Knöchel und/oder lege den rechten Handrücken in die linke Handfläche. Schicke den Atem in deine rechte Flanke. Dann wiederhole auf die zweite Seite.
Sphinx mit Adlerarmen – Dankbarkeit im Herbst
In dieser Abwandlung der Sphinx liegst du auf dem Bauch und stellst den rechten Ellbogen mittig unter dem Gesicht auf der Matte auf. Schlage den linken Arm darüber und führe Handrücken oder Handflächen zusammen. Dann lege die Stirn auf den Händen ab. Nach einigen Minuten wechsle die Seite. Sollte es zu unbequem werden, gehe zur klassischen Sphinx mit aufgestützten Unterarmen über.
Offener Flügel
In Bauchlage strecke den rechten Arm auf Schulterhöhe am Boden aus, die Handfläche zeigt nach unten. Die linke Hand stützt unter der linken Schulter. Drehe dich auf deine rechte Körperhälfte und stelle das linke Bein hinter dem rechten auf. Atme in die Schulterdehnung hinein und wiederhole anschließend auf die andere Seite.
Schmelzendes Herz
Komm‘ auf die Knie und wandere mit den Händen nach vorne. Die Hüfte schiebt über die Knie, dein Brustbein zieht tief. Wenn möglich, lege deine Stirn ab. Genieße die Herzöffnung und die Weite in der Körpervorderseite mit jedem Atemzug.
Position des Kindes
Das Kind – im Yin Yoga auch Hinabschauender Held genannt – ist eine sichere und geborgene Position. Die Knie sind mattenbreit geöffnet, die Hüfte sinkt zu den Fersen hinab. Strecke die Arme vor dem Körper aus oder lege sie neben den Beinen ab und platziere deine Stirn auf der Matte. Vielleicht möchtest du mit einem Bolster unter Bauch und Brust die Intensität verringern.
Fisch – Yin Yoga Variante
Für den Fisch starte in Rückenlage. Positioniere einen Block unterhalb deiner Schulterblätter. Die Beine sind auf der Matte ausgestreckt, die Arme am Boden abgespreizt. Die Handrücken und der Hinterkopf liegen auf. Genieße so diese unterstützte Rückbeuge, die sich auch großartig als Position für deine Endentspannung eignet!
Noch mehr Yin Yoga im Herbst
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