Hatha Yoga Übungen & Video

Hatha Yoga ist, gerade in unserer westlichen Kultur, der Inbegriff des Yoga: Es soll helfen, ein Gleichgewicht von Körper und Geist zu finden. Diese Balance steht dem Yogastil schon in den Namen geschrieben, denn „Hatha“ besteht aus zwei Sanskrit Begriffen: „ha“ (Sonne, Kraft) und „tha“ (Mond, Stille). Der Name ist Programm: Hatha Yoga führt diese beiden, entgegengesetzten Energien zusammen. Wie das funktioniert, erfährst du in diesem Artikel mit Video.

Die Besonderheiten von Hatha Yoga

Hatha Yoga vereint körperliche Übungen (Asanas) mit Atemübungen (Pranayama). Im Gegensatz zu fließenden Yogastilen wie Vinyasa Yoga verweilt man im Hatha Yoga meist für mehrere Atemzüge in einer Position. So gibt es reichlich Zeit, um sich in den einzelnen Asanas gut einzurichten und hinein zu spüren. Der Yogastil eignet sich daher besonders für Anfänger und fortgeschrittene Yogi*nis, die gerne ihre Ausrichtung in den Fokus rücken möchten.

Doch auch dynamische Abfolgen, wie beispielsweise der klassische Sonnengruß, haben ihre Wurzeln im Hatha Yoga. So bildet es die Grundlage für viele, modernere Ausprägungen des Yoga.

Hatha Yoga Übungen

Zu den typischen Übungen des Hatha Yoga gehören neben dem oben erwähnten Sonnengruß in seinen verschiedenen Ausprägungen auch andere, klassische Abfolgen wie beispielsweise Katze und Kuh.

Auch verschiedene Standpositionen, darunter unter anderem die Krieger 1, 2 und 3 sind ein fester Bestandteil. Sie bilden den kräftigenden Anteil dieses Yogastils.

Zur Entspannung werden gerne stehende oder sitzende Vorbeugen geübt. Hier steht die sanftere, beruhigende Wirkung im Vordergrund.

Wie üblich gibt es auch in diesem Yogastil verschiedene Ausprägungen für die unterschiedlichen Asanas. So gibt es diverse Abstufungen für bestimmte Übungen und auch Hilfsmittel, wie beispielsweise ein Yogablock in der Schulterbrücke, können zum Einsatz gebracht werden.

Geschichte und Entwicklung

Hatha Yoga wird bereits seit vielen Jahrhunderten praktiziert. Heute ist es eine der bekanntesten Yogaarten weltweit. Es gibt mehrere, wichtige Grundlagenwerke. Die Hathapradipika, eine Yogaschrift aus dem 14. Jahrhundert, ist nicht nur die erste, sondern wohl auch die bedeutendste von ihnen. Im 20. Jahrhundert wurde der Yogastil vorrangig durch T. Krishnamacharya und Schüler verbreitet. Während es zu Beginn der Unterstützung und Erweiterung anderer Formen des Yoga diente, war es bald so beliebt, dass es als eigene Yogaform angesehen wurde.

Hatha Yogavideo

Der Hatha Yogastil setzt sich aus körperlichen Übungen, Atemübungen und Meditation zusammen. In diesem Video fokussieren wir uns vor allem auf das körperliche Üben, ohne jedoch den Atem außer Acht zu lassen:

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PS: Durch seine ruhigeren Übergänge kannst du Hatha z.B. auch am SUP ausprobieren. Neugierig geworden? Dann sieh dir meine SUP Yoga Kurse und Angebote an!