Vinyasa Bedeutung & Anleitung für Anfänger
Was bedeutet es eigentlich, wenn dein*e Yogalehrer*in dich anleitet, „ein Vinyasa zu machen“? In diesem Artikel mit Video Anleitung erfährst du, wie du als Anfänger*in und mäßig Fortgeschrittene*r dein Vinyasa ausführen kannst und welche Bedeutung das Wort Vinyasa überhaupt hat.
Bedeutung von Vinyasa
Der Begriff Vinyasa ist eine Wortschöpfung aus zwei Worten: In Sanskrit, der alten, indischen Sprache, steht „vi“ für „in besonderer Weise“ und „nyasa “ für „setzen, legen, stellen“. Demnach geht es beim Vinyasa darum, Bewegungen auf eine bestimmte Weise auszuführen.
Im Yoga kommt der Begriff Vinyasa in zwei unterschiedlichen Bedeutungen zum Einsatz: Vinyasa für sich bezeichnet den Übergang von einer Yoga Position (Asana) in die nächste. Häufig handelt es sich dabei um den Wechsel vom Brett (Liegestützhaltung) über eine Annäherung zum Boden sowie eine herzöffnende Position in den Hinabschauenden Hund.
Der Begriff Vinyasa Yoga hingegen bezeichnet einen Yoga-Stil, bei dem Bewegungen in Verbindung mit der Atmung ausgeführt werden. In dieser Yoga Richtung kommen wiederum, beispielsweise im Rahmen von Sonnengrüßen (s.o.) oder auch während der Flows, also der Übungsabfolgen, Vinyasas in Form von Übergängen zwischen den Asanas zum Einsatz.
Vinyasa Anleitung für Anfänger
Wie funktioniert denn ein solches, klassisches Vinyasa nun? Dafür gibt es wahrscheinlich so viele Varianten wie Yogalehrer*innen auf der Welt. Für Anfänger*innen und leicht fortgeschrittene Yogi*nis hat sich in meinem Unterricht diese Abfolge bewährt:
Starte im Vierfüßerstand. Aktiviere deine Körpermitte, Arme und Schultern. Atme tief ein.
Mit der Ausatmung beuge deine Ellbogen nah am Körper und senke Brustbein und Kinn zur Matte ab. Die Hüfte bleibt in der Luft.
Einatmend lege Bauch, Beine und Hüfte ab. Die Ellbogen bleiben nah am Oberkörper und die Lendenwirbel lang, während du dein Brustbein in der Kobra nach vorne und oben ziehst.
Mit der nächsten Ausatmung stelle deine Zehen wieder auf. Schiebe deine Hüfte nach hinten und oben und komme im Hinabschauenden Hund an, der Endposition des klassischen Vinyasa.
Vinyasa Video Anleitung
Im folgenden Video leite ich dich zu deinen ersten Vinyasas an. Ein längeres Yoga für Anfänger Video findest du auf YouTube!
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