Selbstfürsorge Liste: Wochenplan als Selfcare Ritual

Heuer habe ich mich nach langem wieder einmal hinreißen lassen und Neujahrsvorsätze gefasst. Viele davon betrafen das Thema Selbstfürsorge. Da ich aber aus Erfahrung weiß, dass es mit frommen Wünschen einmal im Jahr nicht getan ist, habe ich mir diesmal vorgenommen, kleinteiliger zu planen. Ich habe eine Liste an Tätigkeiten, denen ich jede Woche nachgehen möchte, erstellt und plane die Zeit dafür jeweils am Sonntag für die kommende Woche ein. Seither klappt es viel besser, meine Pläne auch in die Tat umzusetzen! Was meine Selbstfürsorge Liste umfasst und weitere Ideen und Rituale für deinen Selfcare Wochenplan findest du in diesem Artikel.

Setze dich an erste Stelle deiner Selbstfürsorge Liste

Ja, ich finde, die Erste auf meiner Selbstfürsorge Liste sollte ich selbst sein. Es darf aber gern etwas konkreter sein. Bei mir steht an dieser Stelle „Bewegungseinheit“, denn ich habe mir vorgenommen, einmal pro Woche eine Studioeinheit – sei es Yoga, Poledance oder ganz etwas anderes – zu besuchen. Das ist für mich einfach die ultimative Möglichkeit zum Abschalten und ich tue gleichzeitig Körper und Geist etwas Gutes. Überlege, welche Aktivität das für dich bietet – lesen, schreiben, malen, spazieren … – und setze sie an erste Stelle. Oder bleibe flexibel und überlege jede Woche neu, wie du deine Zeit für dich konkret verbringen möchtest.

Zeit zu zweit

In unserer Ehe ist es uns wichtig, nicht einfach nebeneinander her zu leben. Wir planen und genießen bewusst die zusammen verbrachte Zeit. Für viele ist das ungewöhnlich, für uns von Anfang an selbstverständlich: Denn wenn ein Partner tagsüber arbeitet und der andere abends, sieht man sich entweder nur beim Schlafengehen und Aufstehen oder man plant eben bewusst gemeinsame Zeit ein. Am Anfang meiner Selbstständigkeit wurde diese sehr knapp und oft blieb, wenn nichts geplant wurde, für eine oder mehrere Wochen keine Zeit zu zweit. Daher habe ich diese heuer gleich hinter die Zeit für mich gereiht, damit sie einen Fixpunkt im Kalender erhält.

Zeit für Freunde und Familie

Ich weiß einfach, dass es mir gut tut, meine Mama einmal pro Woche zu sehen. Wir haben immer viel zu besprechen und tun das auch täglich am Telefon – aber persönliche Treffen und gemeinsame Unternehmungen sind natürlich dadurch nicht zu ersetzen. Ob ein Essen, ein Museumsbesuch, ein Escape Room oder ein Spaziergang – einmal pro Woche steht die Mutter-Tochter-Zeit fix auf meinem Kalender. Andere Familienmitglieder und Freund*innen sehe ich weniger häufig. Doch seit ich den Punkt jede Woche auf meiner Selfcare Liste habe, sind die Treffen definitiv regelmäßiger geworden.

Kochen und Essen als Selfcare Ritual

Früher hat mich Kochen ja eher genervt. Und nicht nur das: Erst einmal muss man ja überlegen, was überhaupt gekocht werden soll, dann noch einkaufen und eigentlich habe ich doch schon Hunger … Seit ich sonntags plane, was ich in der kommenden Woche wann kochen und essen will – und auch meinen Mann dazu nötige, seine Küchenaktivitäten vorauszuplanen – kaufe ich organisierter ein, koche entspannter und esse gesünder.

Sport zur Selbstfürsorge

Ja, ich weiß, ich habe schon als „Zeit für mich“ einen bewegten Ansatz gewählt, aber vielleicht hast du dort ein ganz anderes Thema stehen. Daher möchte ich Sport (zumal Yoga nicht zwingendermaßen sportlich sein muss, wie du hier nachhören kannst) noch einmal gesondert nennen. Für mich bedeutet es, mir zwei bis drei Termine pro Woche zum Laufen einzutragen. Realistischerweise gehe ich nicht öfter als zwei Mal, aber so habe ich bei Schlechtwetter zumindest noch einen Ersatztermin. Wenn du dir noch unsicher bist, welche Sportart(en) es für dich sein sollen, erfährst du in diesem Artikel, wie du es besten herausfindest!

Deine Ziele erreichen

Gibt es etwas, das du lernen möchtest? Eine Sprache, ein Musikinstrument, Gärtnern … ? Dann plane dir Zeit dafür ein, diesem Ziel durch regelmäßige Übung näher zu kommen. Wenn es dir schwer fällt, dich zu überwinden, plane dir gleich die passende Belohnung dafür ein. Shame on me, ich habe schon wieder einen sportlichen Aspekt an dieser Stelle: Ich möchte heuer unbedingt einen Handstand lernen, weshalb mein Handstand Training diesen Punkt ausfüllt. Zur Belohnung gibt es danach entspannendes Faszienrollen.

Zeit in der Natur für deine Selbstfürsorge

Wir leben zum Großteil in Städten, sind stetem Lärm und Luftverschmutzung ausgesetzt. Zumindest einmal pro Woche ist es für mich daher unerlässlich, mich in die Natur zu begeben. Frische Luft einzuatmen, Waldboden unter den Füßen zu spüren, den Blick in die Ferne schweifen zu lassen, Sonne oder auch mal Regen auf der Haut zu fühlen, Vögel zwitschern hören … Das erdet und entspannt mich ungemein!

Weitere Ideen für deine Selbstfürsorge Liste

Überlege dir, welche Themen du noch auf deine Liste nehmen möchtest. Was stresst oder nervt dich im Alltag? Kannst du es durch Vorausplanung angenehmer machen? Ein weiterer Punkt auf meiner Selbstfürsorge Liste ist zum Beispiel das Haare waschen. Täglich-Haarewäscher*innen belächeln das vielleicht – aber aus Gesprächen mit anderen Frauen weiß ich, dass das Planen der Haarwäschen ein komplexes und oft stressbehaftetes Thema ist. Gerade bei einem recht sportlichen Wochenplan macht es für mich Sinn, mir sonntags auch gleich die Tage fürs Haare waschen einzutragen. Dann brauche ich während der Woche nicht überlegen, wann ein geeigneter Zeitpunkt wäre, sondern stimme gleich vorab meine Haarwasch-Routine auf Termine und Sport ab.

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