Sonnengruß C – Yoga für Anfänger

Sonnengruß A und B sind mir seit Jahren ein Begriff. Aber von Sonnengruß C hatte ich bis vor kurzem noch nie gehört. Umso mehr freue ich mich, diese Sonnengruß Variante, die auch für Anfänger*innen wunderbar geeignet ist, seit einigen Wochen zu meinem Repertoire zu zählen. Sonnengruß C eignet sich bestens als Warmup und zielt insbesondere auf eine Öffnung der Hüftbeuger ab – also perfekt für alle, die viel sitzen! Hier erfährst du, aus welchen Asanas (Yogaübungen) er sich zusammensetzt und kannst die Abfolge gleich mit einem Video üben.

Sonnengruß C – Anfänger Variante des Sonnengrußes

Der Sonnengruß C besteht aus den folgenden Positionen:

1. BERG: Beginne im aufrechten, stolzen Stand.
2. VULKAN: Zieh‘ die Arme über den Kopf hoch.
3. VORBEUGE: Lehn‘ den Oberkörper nach vorne und unten, die Knie gebeugt.
4. HALBE VORBEUGE: Strecke den Rücken parallel zur Matte, die Hände an die Beine gelegt.
5. SPRINTER: Bring‘ die Fingerspitzen tief und steig‘ mit dem rechten Bein zurück.
6. NIEDRIGER AUSFALLSCHRITT: Setz‘ das rechte Knie ab und zieh‘ die Arme hoch.
7. BRETT: Leg‘ die Hände wieder ab und steig mit dem rechten Fuß zurück in eine Liegestütz-Position.
8. RAUPE: Bring‘ Knie, Brust und Kinn zur Matte.
9. KOBRA: Leg‘ die Hüfte ab und öffne den Brustkorb nach vorne und oben.
10. HINABSCHAUENDER HUND: Schieb‘ die Hüfte hoch und streck‘ den Oberkörper lang.
11. SPRINTER: Beug‘ die Knie und steig‘ mit dem rechten Fuß nach vorne zwischen die Hände.
12. NIEDRIGER AUSFALLSCHRITT: Setz‘ das linke Knie ab und zieh‘ die Arme nach oben.
13. VORBEUGE: Steig‘ mit dem rechten zum linken Fuß dazu und lass‘ den Oberkörper hängen.
14. HALBE VORBEUGE: Länge den Rücken und stütz‘ die Hände auf den Beinen ab.
15. VORBEUGE: Beug‘ die Beine wieder mehr und entspanne den Oberkörper.
16. VULKAN: Richte dich auf und zieh‘ die Arme über den Kopf.
17. SAMASTHITI: Führ‘ die Handflächen zusammen und senk‘ sie vor dem Herzen ab.

Sonnengruß C Video

In diesem Video gehen wir die einzelnen Yoga Positionen des Sonnengruß C im Detail durch und verbinden diese dann im Einklang mit unserer Atmung zu einer flüssigen Abfolge. Viel Spaß mit dieser Anleitung!

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Weitere Yoga Anleitungen

Die dreiteilige Serie der Anleitungen für den Sonnengruß geht mit dem heutigen Artikel zu Ende. Wenn du Sonnengruß C als Warmup genutzt hast, fahre gerne im Anschluss mit dem klassischen Sonnengruß A oder vielleicht mit dem etwas herausfordernderen Sonnengruß B fort! Weitere Tutorials findest du am Blog und auf meinem YouTube Kanal.

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