Yoga gegen Müdigkeit – Übungen und Video
Update 15.02.2023: Nun gibt es die Yoga Übungen gegen Müdigkeit auch als Video am Ende des Artikels. Viel Freude beim Üben!
Hast du das Gefühl, dein Körper wechselt fließend vom Winterschlaf in die Frühjahrsmüdigkeit? Dann habe ich ein paar Yogaübungen und Tipps, mit denen du dich wieder frisch und erholt fühlen wirst. Der letzte Punkt ist keine Yogaübung, du solltest ihn aber unbedingt beachten!
Feueratmung
Die Feueratmung oder Kapalabhati ist eine reinigende und aktivierende Atemübung (Pranayama). Sie wirkt anregend, da der Körper besser mit Sauerstoff versorgt wird.
Im Video unten erfährst du gleich zu Beginn, wie es funktioniert! Du kannst Kapalabhati statt mit Hilfe des Videos aber auch anhand der folgenden Anleitung üben:
- Setze dich aufrecht hin und atme einige Male durch die Nase ein und aus.
- Dann schnaube bei der Ausatmung, indem du die gesamte Atemluft schnell durch die Nase herauspresst. Dein Bauch zieht nach innen.
- Beobachte, wie die Einatmung daraufhin ganz von selbst geschieht, während der Bauch sich wieder entspannt.
- Wenn du bereit bist, atme noch einmal durch die Nase ein und dann stoßweise ebenfalls durch die Nase aus. Beginne mit etwa 20 Mal und steigere dann allmählich die Anzahl der Ausatemstöße. Die Einatmung geschieht automatisch.
- Danach atme wieder ganz natürlich und spüre nach.
Bei körperlichen Beschwerden oder Schwangerschaft sprich bitte mit deinem Arzt, bevor du die Feueratmung praktizierst.
Auch die Ujjayi Atmung kann sehr aktivierend wirken. In meiner YouTube Playlist für Atemübungen findest du auch diese Pranayama.
Yoga Übungen gegen Müdigkeit
Es gibt einige Asanas (Yoga Übungen), die sich besonders dafür eignen, die Energie wieder in Schwung zu bringen. Du kannst meine Auswahl entweder in der beschriebenen Reihenfolge durchgehen, dir deine eigene Sequenz daraus zusammenstellen oder dir deine Favoriten herauspicken. Halte jede Position für einige tiefe Atemzüge.
Das sind einige meiner liebsten Yoga Übungen gegen Müdigkeit, die ich dir auch im Video unten vorstelle:
Yoga Video gegen Müdigkeit
Wenn du die Feueratmung und die Yogaübungen gegen Müdigkeit gleich direkt ausprobieren möchtest, findest du in diesem kurzen Video eine Anleitung. Viel Freude beim Wachwerden 🙂
Trinke reichlich Wasser
Noch ein Tipp zum Schluss: Häufig liegt es an den Nieren, wenn wir uns müde fühlen. Trinke daher immer, aber gerade, wenn du dich müde fühlst, genügend Leitungswasser.
Du willst dem Winterschlaf noch wirkungsvoller den Kampf ansagen? Dann informiere dich über meine Yoga Retreats im Frühling. Einen wöchentlichen Wachmacher gibt’s im Newsletter:
