Yoga für den Bauch | Übungen zum Kräftigen der Körpermitte
Der Bauch muss weg? Eines vorneweg: Das Ziel von Yoga ist es nicht, einem Schönheitsideal zu entsprechen. Dennoch gibt es im Yoga zahlreiche Übungen, die den Bauch straffen und die Körpermitte stärken können. In diesem Artikel mit Video erfährst du, welche das sind!
Yoga Übungen für den Bauch
Twists, also Drehhaltungen, aktivieren die seitlichen Bauchmuskeln. Sie eignen sich sowohl zum Aufwärmen der Körpermitte als auch zur Entspannung am Ende der Praxis. Zudem verbessern sie unsere Haltung, was den Bauch optisch kleiner wirken lässt. Ich finde, diese Art von Übungen darf in keiner Yogapraxis fehlen, da sie durch die aktive Länge in den Rückenstreckern auch der Wirbelsäule unglaublich gut tun!
Beim Tiger und im Boot gehen wir in die Streckung und Aktivierung der geraden Bauchmuskulatur. Durch die Balance in dieser Übung werden auch die tieferliegenden, stabilisierenden Muskeln angesprochen. Und wie so oft freut sich bei diesem Bauchmuskeltraining auch der Rücken!
In den verschiedenen Varianten der Liegestützhaltung trainieren wir nicht nur die Körpermitte. Auch die Arme und Schultern werden hierbei gekräftigt.
Der Seitliche Winkel spricht, wie sein Name schon vermuten lässt, die seitliche Bauchwand an. Auch der tieferliegende Transversus abdominis wird dadurch gestärkt. Ebenfalls auf die Flanken, um genauer zu sein auf die Obliquen, wirken Hüft-Dips im Salamander.
Crunches in Rückenlage mit zur Decke ausgestreckten Beinen unterstützen insbesondere die Kräftigung der oberen Teile der Bauchmuskeln. Dabei ist kein großer Bewegungsradius nötig – ein kurzes Antippen der Zehen mit den Fingerspitzen reicht vollkommen aus.
Yoga für den Bauch Video
In diesem Yoga Video zeige ich dir die oben genannten Übungen für den Bauch. Viel Freude beim Ausprobieren!
Dein Bauch ist häufiger aufgebläht? Dann sieh‘ dir auch mein Yoga bei Blähbauch Video auf YouTube an!
PS: Rückenyoga beinhält übrigens immer viel Kräftigung für den Bauch als Gegenspieler zur Rückenmuskulatur und natürlich können wir uns auch in Privatstunden in Wien und online gerne gezielt auf deine Körpermitte konzentrieren 🙂
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