Zyklus Yoga: Übungen & Videos für die 4 Phasen
In diesem Artikel fasse ich dir meine liebsten Übungen für die vier Zyklusphasen zusammen und binde jeweils das passende Zyklus Yoga Video mit ein. Natürlich kannst du mit den Videos auch, wenn du gerade nicht in dieser Zyklusphase bist, in die jeweilige Energie hineinfühlen. Außerdem findest du am Ende des Artikels noch eine kurze Zyklus Meditation, die du ebenfalls jederzeit genießen kannst!
Nach 21 Jahren habe ich letztes Jahr, zu meinem 36. Geburtstag, die Pille abgesetzt. Seither beobachte ich nicht nur mittels symptothermaler Methode meinen Zyklus, sondern beschäftige mich auch damit, wie ich Körper und Geist entsprechend meiner jeweiligen Zyklusphase bestmöglich mit Yoga unterstützen kann. Ich hoffe, dass die Übungen, die mir gut tun, auch für dich angenehm sein werden! Die Angabe der Tage ist dabei natürlich nur ein Näherungswert zur besseren Orientierung.
Yoga während der Menstruation (Tag 1-7)
Während ich mit der Pille verhütet hatte, kannte ich kaum je Menstruationsbeschwerden. Seit ich hormonfrei bin, tauchen immer wieder Regelschmerzen auf und so habe ich mich informiert, welche Übungen in dem Fall helfen könnten. Ich habe sie selbst getestet und tatsächlich festgestellt, dass gezielte, sanfte Yogaübungen krampflösend wirken können. Hier ein paar Beispiele für die Zyklusphase, die auch als „Winter“ bezeichnet wird:
- Volle Yoga Atmung
- Oberkörperkreise im Sitzen, z.B. im Schmetterling
- Hüftöffner, z.B. Hocke, Salamander
Diese und weitere Übungen findest du im Video. Bedenke beim Üben, dass die Tage der Blutung im Ashtanga Yoga nicht umsonst „Ladies‘ Holidays“ heißen und als übungsfreie Tage für Frauen gelten. Es spricht natürlich nichts dagegen, während deiner Periode alle Bewegungen zu machen, die dir gut tun, aber behalte dir im Hinterkopf, dass auch Pausen und eine langsamere, sanfte Praxis gerade genau das Richtige für dich sein könnten. Vielleicht ist anstelle der körperlichen Praxis ja die Meditation am Ende des Artikels gerade am besten für dich geeignet!
Fertility Yoga: Übungen für die Follikelphase (Tag 7-14)
Wie der Frühling, nach dem die zweite Phase des Zyklus oft benannt wird, sind diese Tage eine Zeit des Entdeckens, die uns nach draußen lockt. Vielleicht hast du wie ich Lust, dich neu zu entfalten, wieder dynamischer und fließender zu praktizieren und den Körper neu zu erkunden – beispielsweise mit diesen Übungen, die du auch im Video findest:
- Clearing Breaths (Einatmung durch die Nase, Ausatmung durch den Mund)
- Twists, z.B. Nadelöhr
- Herzöffner, z.B. Schmelzendes Herz
Zyklus Yoga rund um den Eisprung (Tag 14-21)
Die Ovulationsphase ist meistens die Zeit, in der Frauen in ihrer vollen Energie stehen. Entsprechend dynamisch und kraftvoll darf die Praxis auf der Matte ausfallen! Mit Fertility Yoga kannst du deinen Körper bei Kinderwunsch unterstützen, dir aber auch ganz unabhängig von deiner Familienplanung etwas Gutes tun. In der häufig als Sommer betitelten Zyklusphase zum Beispiel mit den folgenden Yogaübungen, durch die ich dich auch im Video leite:
- Sitali bzw. Sitkari (Einatmung durch den Mund über die gerollte Zunge oder durch die Zähne, Ausatmung durch die Nase)
- Kräftigende Abfolgen, z.B. Vinyasa
- Balancehaltungen, z.B. Hoher Ausfallschritt, einbeinige Standpositionen
Zyklus Yoga bei PMS Beschwerden (Tag 21-28)
In der letzten Zyklusphase, dem Herbst, können sowohl körperlich als auch emotional Verstimmungen auftreten. Unterstütze dich in der Luthealphase mit folgenden Übungen:
- Hummelatmung oder Ujjayi (Siegreicher Atem, Meeresrauschen Atmung)
- Mantra OM
- Nackendehnung
- Kehlkopfchakra Harmonisierung, z.B. mit Schulterbrücke oder Löwe
Zyklus Meditation
Da Yoga noch so viel mehr ist als körperliche Übungen auf der Matte, sieh auch Meditation als ein Hilfsmittel, um unabhängig von deiner Zyklusphase bei dir selbst anzukommen. Du findest sie übrigens auch auf meinem Spotify Kanal!
In Privatstunden oder bei deinem privaten Yoga Tagesretreat gehe ich natürlich gerne auf deine jeweilige Zyklusphase ein!
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Bild: freepik.com
