Volle Yoga-Atmung mit Video
Die „volle Yoga-Atmung” verbindet die Bauchatmung mit dem Atmen in die Flanken und Lungenspitzen. Das bedeutet, dass du bei dieser Atemtechnik dein volles Lungenvolumen ausschöpfst. Der „yogische Vollatem“ ist somit sowohl tief als auch weit. Die volle Yoga Atmung versorgt den Körper mit mehr Sauerstoff, als er beim alltäglichen Atmen bekommt und ist somit eine perfekte Begleitung für deine Yogapraxis. Aber auch im Alltag kann diese Atemübung beruhigend und regenerierend wirken. In diesem Artikel mit Video lernst du, wie es geht!
Schritt für Schritt zur yogischen Vollatmung
Komme in einen aufrechten Sitz und lege deine rechte Hand auf den Bauch und die linke auf dein Herz. Verändere noch nichts an deiner Atmung, sondern spüre erst einmal, ob und wo du den Atem fühlen kannst. Atme einige Male durch die Nase ein und aus.
Beginne dann, deine Einatmung in Richtung Bauchraum zu lenken. Tatsächlich ist es das Zwerchfell, dass hier nach unten drückt und den Bauch hinaus wölbt. Die rechte Hand hebt sich und sinkt mit der Ausatmung wieder ein. Wiederhole das ein paar Mal. So aktivierst du deine Bauchatmung.
Dann bringe deine Aufmerksamkeit zur linken Hand. Atme nun in den oberen Teil deiner Lunge, also über die Flanken bis in die Lungenspitzen. Spüre das Heben und Senken des Brustbeins in deiner Hand. Übe auch das einige Male.
Schließlich verbinde beides: Atme zuerst in Richtung Bauch und dann noch weiter in den Brustkorb. Wenn du deine volle Atemkapazität erreicht hast, lasse den Atem langsam und gleichmäßig wieder ausströmen. Nun hast du deine volle Yoga-Atmung erreicht, mit der du dich während deiner Yogapraxis, aber auch im Alltag jederzeit verbinden kannst.
Video: Volle Yoga-Atmung
In diesem Video, das übrigens auch Teil des Yoga für Anfänger Onlinekurses ist, leite ich dich zur vollen Yoga-Atmung an. Viel Freude beim Ausprobieren:
Auf YouTube findest du eine Playlist mit weiteren Atemübungen!
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