Yoga und Schreiben – Impulse zur Reflexion
Was haben Yoga und Schreiben miteinander zu tun? Auf den ersten Blick nicht viel: Beim (westlichen) Yoga bewegen wir unseren Körper, beim Schreiben nur eine Hand. Aber bei näherem Hinsehen bewegen wir bei beidem auch unseren Geist – und genau darum geht es bei der Kombination aus Yoga und Schreiben. In diesem Artikel werde ich dir Impulse zur Reflexion geben – sowohl in Form von Yoga- als auch in Form von Schreibübungen. Im Video für mehr Dankbarkeit leite ich dich zu beidem an. Viel Freude beim Ausprobieren!
Yoga Übungen zur Reflexion
Grundsätzlich kann jede Asana (Yogaübung) dazu dienen, zu reflektieren. Es gibt aber einige Asana Familien, die sich besonders dafür eignen: Vorbeugen, Rückbeugen und Umkehrhaltungen. Diese drei Gruppen stelle ich dir hier im Detail sowie mit einigen Beispielen vor.
Yoga Vorbeugen
Vorbeugen haben eine beruhigende Wirkung und erlauben uns, ganz bei uns selbst anzukommen. In ihrer Geborgenheit kann es leichter fallen, sich zu zentrieren und nach innen zu schauen, um Gedanken zur Reflexion einzuladen. Äußere Faktoren verlieren in Vorbeugen ihren Einfluss und lassen Ruhe in deinem Inneren einkehren. Vorbeugen gibt es sowohl im Stehen, als auch im Sitzen und auch die Kindeshaltung gilt aufgrund der Hüftflexion als Vorbeuge.
Rückbeugen im Yoga
Rückbeugen oder Herzöffner sind Positionen, in denen du Länge in die Körpervorderseite, im Umkehrschluss also eine Kontraktion in die Körperrückseite bringst. Wenn du für deine Reflexion ein Gefühl der Dankbarkeit einladen möchtest, eignen sich diese Übungen, die Platz in deinem Herzraum schaffen, ganz besonders. Sie stehen auch im Fokus des Videos am Ende des Artikels. Rückbeugen sind unter anderem diverse Übungen in Bauchlage (Kobra, Heuschrecke, Bogen), doch auch Abwandlungen klassischer Asanas mit hinter der Hüfte verschränkten Fingern erzeugen eine Herzöffnung – Beispiele dafür findest du im Video unten.
Umkehrhaltungen zur Reflexion im Yoga
Manchmal kann es hilfreich sein, beim Blick zurück eine neue Perspektive einzunehmen. Umkehrhaltungen sind all jene Übungen, bei denen das Herz sich über dem Kopf befindet. Sie fördern zudem die Durchblutung und können die Gedanken klären, um in Frieden mit der Vergangenheit abzuschließen. Für eine Umkehrhaltung muss es nicht gleich ein Hand- oder Kopfstand sein: Auch ein Schulterstand oder die Schulterbrücke ermöglichen es dir, dein Herz über den Kopf zu heben.
Schreibimpulse zur Reflexion
In meinem Impuls-Tagebuch Träume – Plane – Lebe findest du eine Vielzahl an Schreibübungen zum Reflektieren. Eine Auswahl davon möchte ich dir hier vorstellen. Wähle vorab gerne einen bestimmten Zeitraum, den du reflektieren möchtest – das vergangene Jahr, die zu Ende gehende Jahreszeit, das zurückliegende Monat o.ä. Und dann kann es auch schon losgehen!
Dankbarkeit & Reflexion
Blicke auf den von dir gewählten Zeitraum zurück. Das kann zum Beispiel eine innerliche Rückschau, ein Blättern im Tagebuch oder ein Durchscrollen deiner Fotogalerie sein. Was hast du in dieser Zeit erfahren, gelernt? Was hast du zum ersten Mal gemacht? Wofür bist du dankbar? Notiere Stichworte oder Sätze, oder vielleicht zeichnest du auch ein Bild. Dann betrachte das Ergebnis und fühle die Dankbarkeit für die Menschen, Dinge und Erlebnisse die dir widerfahren sind. Vielleicht erhält das Blatt ja einen Ehrenplatz in deinem Zuhause oder deinem Journal?
Wort des Jahres/Monats etc.
Die Presse kürt jährlich ein Wort des Jahres. Welches könnte das für dich sein? Notiere in einem Schritt alle Worte, die dir zu dem Zeitraum deiner Reflexion einfallen. Wenn keine neuen Ideen mehr auftauchen, gehe dazu über, die Begriffe zu markieren, die dir am passendsten erscheinen – so gelangst du von der Long- zur Shortlist. Wenn dir danach ist, küre feierlich einen Sieger als Wort deines Jahres, Sommers, Septembers, … ! Vielleicht erleichtert dir dieser Begriff, deine kostbaren Erinnerungen zu konservieren und mit freiem Kopf in den nächsten Zeitraum zu starten.
Video: Yoga und Schreiben für Reflexion & Dankbarkeit
In diesem YouTube Video kombinieren wir Yoga- und Schreib-Übungen zur Reflexion. Nimm dir Zeit, sowohl in Form von körperlichen Übungen, als auch mit Schreibimpulsen, zu reflektieren und Dankbarkeit zu spüren.
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